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新华社北京4月16日电 《参考新闻》16日刊登阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网文章《跑步者常犯的5个错误可能会影响磨炼效果》,文章作者是阿根廷马拉松运发动、作家圣地亚哥·加西亚。文章摘要如下:

跑步初学者和跑步兴趣者在一样平常跑步时都市犯错。为了阻止受伤以及为了成为一名优异的跑步者,我列出了每名跑步者开跑之前必须思量的5个要害因素。

1.忘了热身

跑步者最常犯的错误是没有举行适当的热身。出于抓紧时间的想法,许多跑步者想要立刻最先主要的磨炼,从而忽视了热身。在没有热身的情形下直接开跑,将导致受伤的风险升高。纵然没有受伤,跑步这项主要磨炼的功效也不能获得充实行展,并虚耗了跑步健身的好时机。

2.忽视弥补水分

在举行一次长时间的体育磨炼之前、之中和之后,弥补水分都是必不能少的。对所有跑步者来说,在最先跑步前弥补水分和在跑完后弥补水分同样至关主要。缺乏水分会影响跑步磨炼的正常举行,并使康健处于危险之中。每个跑步者都应确保随时能够弥补水分。若是跑步时间较长或环境温度较高,则在跑步历程中也应补水。

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3.没有休息日

对于一样平常兴趣者来说,每周休息一天是必不能少的。若是你是新手,那么隔一天一跑可以辅助你顺应和提高,然后再向跑两天休一天过渡,但强度不要太大。永远记着,每名跑步者的小我私人状态都纷歧样,一切都取决于每小我私人的身体条件和跑步环境。你必须知道若何休息,由于体力太过消耗会造成损伤,也会影响心理状态。

4.不重视饮食

要想跑得好,还要学会吃得好。应该始终遵照营养专家的指导和建议。但除此之外,还要学会行使知识。出门跑步前不要吃太多器械,也不要不用饭就跑。限制饮酒量,也不要暴饮暴食。适合所有人的理想饮食方案并不存在,一切都因人而异,但我们都知道不良的饮食会影响我们作为跑步者的显示。

5.模拟差异水平跑步者训练

跑步者会犯的一个异常普遍的错误,就是将自己与水平截然差其余跑步者举行对照。若是某人有更多的履历,若是他的奔跑速率快得多,若是他比我们年轻得多或拥有更合适的体重,那么忽略这些差异可能会导致挫败感和受伤。相反,若是某人速率较慢且履历较少,那么我们也不应该参照他举行训练。跑得太快和太慢一样糟糕。每个跑步者都必须根据自己的节奏并凭证自己的能力举行训练。

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